Упражнения, которые помогут снизить уровень сахара в крови

0 0

Упражнения, которые помогут снизить уровень сахара в крови

Те, у кого уровень холестерина превышает норму, необходимо придерживаться здорового образа жизни. Правильные тренировки, которые будут регулярно выполняться, помогут нормализовать уровень холестерина в крови.

Какие упражнения нужно делать

Упражнения, которые помогут снизить уровень сахара в крови

Лучший план тренировок заключается в сочетании кардио тренировок с отягощающими. Они помогут снизить риск сердечно-сосудистых болезней. Выполнение этих упражнений позволит снизить вес и нормализовать холестерин в крови.

Для улучшения уровня холестерина и снижения давления, необходимо выполнять упражнения по 40 минут 3-4 раза в неделю. Людям, не имеющим проблем с сердцем следует выполнять по 150 минут умеренных упражнений.

Упражнения средней интенсивности включают в себя:

  • быстрая ходьба;
  • велосипед;
  • игра в теннис;
  • занятия садоводством.

Упражнения, которые помогут снизить уровень сахара в крови

Энергичные упражнения включают:

  • плавание на длинные расстояния;
  • бег трусцой;
  • аэробные танцы;
  • поход в горы.

Чтобы понять, в каком ритме работать, нужно пройти разговорный тест. Во время выполнения умеренных тренировок, человек должен разговаривать, а при активной деятельности — нужно будет переводить дыхание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты для снижения уровня холестерина в крови у женщин после 50 лет в период менопаузы

Тренировка сопротивления

Упражнения, которые помогут снизить уровень сахара в крови

Кардиологи рекомендуют выполнять силовые тренировки, которые включают занятия на тренажерах, около двух раз в неделю. Важно научиться выполнять большое количество повторений, только так можно будет убрать лишний вес и нормализовать уровень холестерина.

После того, как программа упражнений выработалась, можно будет наблюдать за изменением уровня холестерина в крови. Помимо физических упражнений, нужно обратить внимание на диету, важно избегать употребления жиров.

Упражнения, которые помогут снизить уровень сахара в крови

Медики не советуют сразу же спрыгивать с дивана и становиться на беговую дорожку. Если у человека сидячий образ жизни, то ему сначала нужно пройти обследования и понять, что с его здоровьем все в порядке, а уже потом приступать к занятиям.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как понять, что в организме повышен уровень холестерина

Как правильно продолжать тренировки

Ставить реальные цели

Упражнения, которые помогут снизить уровень сахара в крови

Если человек думает, что при помощи упражнений сможет потерять вес или быстро снизить уровень холестерина, то он настроится на временную цель, а потом вовсе бросит занятия.

Привлечение членов семьи

Поддержка близких людей поможет продолжить путь. Есть специальные приложения, где собираются другие люди и вместе проводят тренировку.

Занятия дома

Упражнения, которые помогут снизить уровень сахара в крови

Те, кто не могут дойти до спортзала, могут проводить занятия дома.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Свекла поможет очистить сосуды от холестерина и укрепит иммунную систему

Мне нравитсяНе нравится

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

6 − 1 =