В каких продуктах содержится витамин В3, который необходим организму

0 0

В каких продуктах содержится витамин В3, который необходим организму

Витамин В3 необходим организму для правильного функционирования некоторых органов, но не все знают, в каких продуктах он содержится. Часто витамин В3 также называют никотиновой кислотой или витамином РР.

Какие продукты богаты на витамин В3

Если придерживаться рационального и сбалансированного питания, то витамин В3 ежедневно насыщает организм, так как он содержится в следующих продуктах:

  • гречневая крупа;
  • белая и розовая фасоль;
  • постное мясо курицы;
  • куриная печень;
  • картофель;
  • морковь;
  • зеленые яблоки.

В каких продуктах содержится витамин В3, который необходим организму

Также витамин В3 содержится в пивных дрожжах, миндале и халве, но его количество в них небольшое, поэтому суточную норму нельзя добиться. Также данные продукты не рекомендуется употреблять в больших количествах, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: По мнению ученых, правильное питание является залогом здоровья и долголетия

Для чего витамин В3 нужен организму

Витамин В3 способствует снижению холестерина, количество которого повышено у многих людей. Также данный витамин способен снижать артериальное давление, так как никотиновая кислота расширяет сосуды, улучшая кровообращение.

В каких продуктах содержится витамин В3, который необходим организму

Витамин В3 благотворно влияет на пищеварительную систему организма, так как он провоцирует выработку желудочного сока, а также ферменты, которые помогают желудку справляться быстрее даже с жирной пищей. Витамин В3 незаменим в рационе вегетарианцев, так как он помогает организму усваивать белок из растительной пищи, которого существенно не хватает в рационе у людей, не употребляющих мясные продукты.

Признаки недостатка витамина В3 в организме

Дефицит никотиновой кислоты провоцирует следующие изменения в организме человека:

  • головная боль;
  • слабость и головокружение;
  • плохое настроение;
  • снижению иммунитета, что приводит к частым заболеваниям;
  • резкая потеря веса;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.

В каких продуктах содержится витамин В3, который необходим организму

При сильном недостатке данного витамина может наблюдаться психологические расстройства, которые нельзя устранить с помощью восполнения никотиновой кислоты. В данном случае необходима помощь специалистов с грамотно подобранным лечением.

Негативные последствия перенасыщения витамином В3

Никотиновая кислота является водорастворимым веществом, поэтому перенасыщение организма встречается редко. Но если организм не способен усваивать витамин в должном количестве, то могут появиться некоторые проблемы.

В каких продуктах содержится витамин В3, который необходим организму

Перенасыщение витамином В3 влечет за собой аллергическую реакцию, которая выражается в появлении сыпи на определенном участке тела, а также зуде. При появлении данных признаков человеку достаточно на несколько дней исключить аллергенные продукты и выбрать щадящее питание – спустя некоторое время симптомы пройдут.

Мне нравитсяНе нравится

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

4 × четыре =