Советы родителям от врача-диетолога в зимний период

0 0

Советы родителям от врача-диетолога в зимний период

Ежегодно, тема рациона питания ребенка с наступлением зимнего периода для каждого родителя является очень важной и одновременно проблемной составляющей. Из каких продуктов питания можно получить наибольшее количество витаминов для укрепления организма, чем важно питаться в домашних условиях, кто и как должен формировать здоровые пищевые привычки у подрастающего поколения? Об этом и о многом другом  расскажет детский врач-диетолог.

— Зима в нашей северной полосе длинная, отличается долгим отсутствием витаминов и микроэлементов. Люди похожи на «медведей» в период холодов, организму сложно жить в дефиците калорий, потому что наше подсознание требует от головного мозга жирового запаса – «перезимовать». Повышается отдача тепла и это влечет за собой напряженность всех видов обмена веществ. Подростки, с которыми мне приходится сейчас работать — более дисциплинированы. Они ставят цели и иногда сталкиваясь с анорексией, им приходится объяснять, что нельзя так строго наказывать свой еще не до конца сформировавшийся организм. Хочу поделиться небольшими, но очень эффективными советами по вопросам диетологии среди детей и их родителей:

Всегда пейте воду натощак. До 15.00ч., объем должен составлять 40мл на 1 кг веса, после 15.00ч. только по желанию, чтобы избежать отёков;

Ежедневно употребляйте продукты белкового происхождения ( мясо, рыба, творог и яйцо), они помогут сохранить стойкий гормональный иммунитет в период зимнего всплеска вирусных инфекций;

Старайтесь уменьшить объем порции до двух своих ладошек. Вспомните сказку про Машу и трёх медведей! У каждого должна быть своя порция! У ребёнка в семье, она должна быть самой маленькой;

Создайте правило, которое поможет держать режим правильного питания в будние дни. В выходные и праздники — старайтесь делать небольшие послабления в виде блинчиков, оладушек и даже фастфуда. Да, да! Увы, вы не сможете вырвать своего ребенка из социума. Поэтому рекомендую объяснять ребенку, что иногда, тот или иной продукт можно употребить в пищу;

Добавьте в рацион больше сезонных фруктов и ягод. В нашем крае, клюква и брусника является «золотым кладом» витаминов. Поэтому, пусть небольшая горсточка полезных продуктов будет присутствовать в рационе семьи;

Отдайте предпочтение зелёному чаю с добавлением лимона, имбиря, чабреца вместо кофе, соков и газированных напитков;

Ходите больше пешком слушая любимую музыку, это очень вам поможет, ведь настроение — первый мотиватор и залог успеха;

Если у вас в семье есть малыш с избыточным весом. Поддержку должны оказывать все без исключений. Я всегда говорю, что деньги зарабатывают родители, а значит всё, что будет куплено – ребенок съест.

Дорогие мамы и папы! Помните! Все привычки формируются в семье, поэтому вы должны быть примером для своих детей. Желаю Вам всем крепкого здоровья и благополучия!

С уважением, врач диетолог Центра здоровья для детей Позднякова Виктория Викторовна.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

9 + девять =