Мощная тренировка может занять 20 минут времени

0 0

Мощная тренировка может занять 20 минут времени

Тренировка занимает 20 мину, но она заставит попотеть всех. В движениях будут задействованы все возможные группы мышц, больше всего прокачаются бедра. Благодаря тренировке можно потратить порядка 300 ккал, а также энергия будет тратиться и после тренировки незначительное время.

Каждое из упражнений нужно делать в течение ¾ минуты (45 секунд) и без отдыха нужно приступать к следующему. Есть упражнения на каждую ногу по очереди, их нужно выполнять по 20 сек на одну конечность.

После первого подхода нужно отдохнуть 1 минуту и начать новый круг. Повторить нужно 4-5 кругов.

Тренировка включает в себя такие упражнения

1. Прыжок из состояния выпада с выносом колена.

2. 2 выпада и приседание.

3. Ноги вместе – врозь в упоре лежи и приседание.

4. Ходьба в положении приседа.

5. Из положения лежа ставь в положение горы с отжиманием.

В случае если при тренировке человек не может продержаться 45 секунд, то время 1 упражнения можно сократить на 15 секунд, но добавить при этом еще 1 круг. Или добавить по 15 сек времени для отдыха между каждым упражнением. Это снизит энергозатраты на упражнения, но даст возможность закончить тренировку без особых остановок.

Мне нравитсяНе нравится

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

одиннадцать − шесть =