К каким последствиям может привести недостаток сна
Недостаток сна у человека может привести к необратимым процессам. Это чревато целым списком заболеваний. Если выспаться не удалось, нужно правильно питаться. Продукты помогут восполнить запас энергии.
Последствия недостатка сна
Содержание статьи:
Сон является неотъемлемой частью каждого человека. Если его нет в достаточном количестве, то люди начинают:
- переедать. Таким образом, организм старается восполнить энергию, которую недополучил во время сна. Причём выбор зачастую падает на более калорийные продукты;
- рассеянное внимание. Реакция человека падает. Это особо опасно на дороге. За рулём сонный человек может спровоцировать аварийную ситуацию;
- хуже выглядеть. Под глазами появляются синяки. Кожа приобретает нездоровый вид. Человек попросту становится менее привлекательным;
- уязвимей организм. Здоровье человека также может пошатнуться, если не будет достаточно отдыхать. Так, существует риск заразиться простудными заболеваниями;
- риск микроповреждений мозга. Учёные доказали, что при недостаточном количестве сна, некоторые ткани начинают отмирать;
- повышенная эмоциональность. Человек становится слишком раздражительным или, наоборот, плаксивым;
- проблемы с памятью. Запоминать какую-либо информацию становится в разы сложнее.
Вышеперечисленные последствия чреваты для здоровья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Простые средства, которые помогут человеку решить проблему бессонницы
Какие заболевания могут развиться при недостатке сна
Отсутствие нормального, полноценного сна, может привести к следующим заболеваниям:
- ранний инсульт. Учёными доказано, если человек будет спать меньше 6 часов, то риск повышается в 4 раза;
- ожирение. Эта проблема возникает из-за переедания жирными продуктами, которые требует сонный организм;
- риск развития сахарного диабета. Недостаток сна приводит к перееданию, к тому же снижается чувствительность к инсулину;
- развитие сердечных заболеваний. Сердце это тот орган, который трудится без передышки. Однако во время покоя ему работать намного легче. Именно поэтому сердце нуждается в полноценном сне.
Данные заболевания самые распространённые, которые возникали у большого количества людей из-за недостатка сна.
Продукты питания при неполноценном сне
Организму нужно получать в несколько раз больше питательных веществ, если отсутствует нормальный режим сна. Рекомендуется употреблять цельнозерновую пищу. Это может быть овсянка или рис. В перекусе должны присутствовать орехи (грецкий или миндаль), кусочки авокадо. Утром лучше завтракать тостами с лососем. Он восполняет дефицит фосфора. Также уместной будет арахисовая паста.
В рационе может присутствовать молоко. Однако не стоит брать со слишком большим процентом жирности. Это может негативно сказаться на печени. Главное, исключить жирную пищу из рациона.
Мне нравитсяНе нравится